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姐妹们!真的有用!腿真的可以变直
发布日期:2022-04-09 23:36    点击次数:116

姐妹们有没有发现,腿直其实比腿细重要!尤其是我们小个子!

姐妹们可以看我置顶笔记,我以前那个腿简直弯到外太空了。

真的没想到能变成现在这个样子!我腿变直以后,视觉上都感觉高了5cm。

废话不多说,下面就把我做的3个超有用的锻炼分享给姐妹们!

跪坐压脚背(图②)60s*3组

最好在瑜伽垫上练,瑜伽垫不会太软,也不会太硬,刚好合适。

要点:

双腿并拢,膝盖、脚后跟脚尖全部并拢,臀部坐在脚后跟上,上半身保持挺直。

关键脚一定要并拢◇

刚开始会很疼,坚持不了多久,可以跪一会儿,休息一会儿,但不要因为疼就不练了,想要改变就要对自己狠一点

2跪坐压脚趾(图③)60s*3组

这个动作可以和压脚背交替做,刚开始如果太疼了,广州蜂虎文化发展有限公司可以少练一会儿,慢慢一点点增加时长。

要点:

同样膝盖、脚后跟脚尖全部要并拢,脚趾头分别展开,臀部坐在脚后跟上,上半身依旧要保持挺直。

tips :

上面这两个动作可以锻炼到足底脚踝,足底脚踝没有问题的腿,有一个非常直观的表现,跟腱非常直。

大家注意观察一下,所有!真是所有腿直腿漂亮的人,解决方案跟腱都很直。

姐妹们可以用手机拍一拍自己的脚踝看看,看跟腱直不直。如果你跟腱歪的话,一定要做上面这两个锻炼!特别有用

3膝盖夹书

这个动作超级推荐!

因为不管是上课上班,还是在家,只要坐着,只要有一本书,就能开始练!

要点:

最好选中等大小重量的书,不能太轻,太轻起不到锻炼效果,也不能太重,太重夹不住。

双腿并拢,把书夹住就行,非常简单。

如果用手摸摸大腿内侧,能明显感觉到内收肌在用力,也就相当于无时不刻不在锻炼,而且这样还能避免跷二郎腿,一举两得!

最后还想跟姐妹们说,把腿掰直这件事情,一定不要着急,毕竟弯了十几二十年的腿了,想要花一两个月就直回去,是不太可能的,给时间一点时间,一定能看到效果!